Pode ser o fato de você ter que acordar todos os dias às 5 da manhã.
Pode ser seu colega de trabalho que disse que entregaria o projeto naquele dia, e não entregou.
Pode ser aquele e-mail que você recebeu do cliente, que pareceu mais grosseiro que o comum.
Pode ser o elevador cheio.
Pode ser a demora do carro da frente em seguir viagem quando o farol abre.
Pode ser a preocupação de ter sido rígido demais na resposta que deu ao seu filho.
Pode ser os muitos e-mails que você recebe de um assunto que sequer diz respeito a você.
Pode ser aquele colega que reclama o tempo todo.
Pode ser aquele trabalho que seu chefe insiste que você faça, mesmo não concordando com ele.
Pode ser a longa fila para conseguir embarcar no ônibus.
Pode ser aquela pessoa que sempre te faz exatamente a mesmíssima pergunta, sobre o mesmíssimo assunto.
Algum deles lhe soa familiar?
Todas as situações listadas acima são exemplos do que pode acontecer conosco rotineiramente. Elas costumam surgir como desafios momentâneos, mas possíveis impactos negativos gerados por elas sobre nós podem durar horas, senão dias!
E nós dificilmente percebemos a forma como elas podem nos afetar justamente porque são parte do nosso dia a dia. Quando desenvolvemos um hábito, passamos a executá-lo automaticamente, como escovar os dentes ou fazer café.
O modo como lidamos com nossas demandas pessoais e profissionais é diretamente afetado pelo estresse que sentimos, pois eles esvaziam nossas reservas emocionais e colocam em xeque nossos valores e identidade.
“Lembra-se daquele dia que ficou sabendo que aquela pessoa que parecia tão plena teve um Burnout, do nada?”
Então, não foi “do nada”.
Picos de estresse podem ser causados por pequenos estresses que estão profundamente enraizados em nossas vidas. Tratam dos exemplos citados anteriormente que, uma vez “normalizados”, passam a ser ignorados pelo nosso pensamento consciente.
Neste caso, não há um gatilho específico que desencadeará reações irascíveis, ele vai sendo construído pouco a pouco, tem efeito cumulativo, até que um dia…eclode.
E é justamente por esse motivo que tentar lidar com esses micro estresses da mesma forma como lidamos com problemas maiores em nossas vidas pode não ser a melhor ideia.
Imagine se parássemos para analisar nossos pensamentos e sentimentos sempre que algo tivesse o potencial de nos incomodar: nós simplesmente faríamos apenas isso o dia todo!
E como resolvemos esse problema?
A primeira atitude que você pode tomar é repassar seu dia mentalmente, em seguida, descrever cada uma das situações que lhe incomodaram – em maior ou menor grau – naquele dia, escolher 2 ou 3 dos micro estresses que mais lhe incomodam e focar em resolvê-los.
Converse com pessoas que você confia, pois além de ajudar a aliviar a tensão, podem te ajudar a enxergar a situação de uma perspectiva mais ampla.
Isso por si só já contribuirá com a redução de parte do peso da carga.
Afaste-se de relacionamentos tóxicos ou de ambientes que afetam seu bem-estar.
A maior parte dos pequenos estresses que nos atingem são causados por pessoas. Nesse caso, é possível amenizar o peso da carga negativa adotando ações como:
- Sentar-se longe do colega que só reclama, ou explicar a ele que você não pode dar a atenção que ele precisa naquele momento, mas que vocês podem conversar em outro horário.
- Chegar alguns minutos antes ou depois, seja para evitar pegar o elevador sempre cheio, a fila do ônibus, do restaurante ou do microondas na hora do almoço.
- Ser claro e sincero com a pessoa que está o questionando pela quinta vez sobre o mesmo assunto. Com gentileza, lembre-a de que vocês já conversaram sobre o assunto X vezes, que você irá explicar mais uma vez, mas que será a última, porque ela tem que ser mais atenta e responsável com assuntos que são importantes para seu trabalho.
Invista mais em atividades e pessoas que contribuem com o seu bem-estar
Todos temos aquele colega que nos faz rir o tempo todo, aquele que nos ajuda a manter uma perspectiva de vida mais positiva, ou conhecemos aquela “tia do café” que pode ficar horas contando histórias divertidíssimas. Identifique quem são essas pessoas e passe mais tempo com elas!
Se, por exemplo, fazer exercícios pela manhã te ajuda a relaxar, incorpore-os com mais frequência à sua rotina.
Se se sente bem ajudando os outros, envolva-se mais com programas voluntários.
Almoce sozinho ouvindo um podcast ou assistindo um episódio daquela série que você acompanha quando não estiver com vontade de socializar e sentir que precisa “tirar a cabeça do trabalho” e relaxar.
Quando estamos preocupados com alguma coisa, ou quando estamos aguardando uma notícia importante, atualizamos a página da internet a cada 30 segundos para checarmos as novidades em primeira mão.
E o que nos impede de fazemos a mesma coisa com o nosso bem-estar e saúde mental?
Acompanhe-as mais de perto, mantenha-as atualizadas, e evite que as pequenas frustrações do dia a dia se tornem futuros grandes problemas em sua vida.
